馃悹 膯wiczenia Z Kettlebell Na Barki
Pami臋taj膮c o tych trzech zasadach, mo偶esz przyst膮pi膰 do 膰wicze艅 z kettlebells. Kettlebells - 膰wiczenia dla pocz膮tkuj膮cych. Trening zawsze zaczynaj od pozycji wyj艣ciowej. Sta艅 prosto, rozlu藕nij barki i ramiona, ugnij lekko kolana. Odwa偶nik powinien le偶e膰 dok艂adnie przed tob膮.
4 najwa偶niejsze 膰wiczenia na barki. Silne i du偶e mi臋艣nie naramienne cz臋sto s膮 naszym priorytetem podczas kszta艂towania sylwetki. Cz臋艣膰 os贸b si臋ga po najnowsze, do艣膰 zmodyfikowane 膰wiczenia. W poni偶szym artykule om贸wimy jednak te 膰wiczenia, kt贸re sprawdzaj膮 si臋 od wielu lat. Je艣li b臋dziemy je poprawnie wykonywa膰
3 Jakie 膰wiczenia z kettlebell powinny by膰 wykonywane? 3.1 Swing; 3.2 Przysiad; 3.3 Martwy ci膮g; 3.4 膯wiczenia na barki; 4 Jak zaplanowa膰 trening z kettlebell? 4.1 Warm-up; 4.2 Wybierz odpowiedni膮 wag臋 kettlebell; 4.3 Skup si臋 na technice; 4.4 Wybierz odpowiedni膮 ilo艣膰 powt贸rze艅 i serii; 4.5 Zadbaj o regeneracj臋; 5 Jak cz臋sto
9 najskuteczniejszych 膰wicze艅 na barki 1. Unoszenie hantli bokiem 2. Unoszenie hantli w prz贸d 3. Arnold press z hantlami 4. Wyciskanie z hantlami na siedz膮co. 5. Wyciskanie ze sztang膮 na siedz膮co 6. Wyciskanie ze sztang膮 na stoj膮co 7. Bus Driver 8. Wznosy bokiem na wyci膮gu jednor膮cz 9. Face pulls Co dalej? O czym warto pami臋ta膰?
Uginaj膮c r臋k臋 w 艂okciu unie艣 przyrz膮d na wysoko艣膰 bark贸w, a potem dynamicznie wypchnij nad g艂ow臋 (z lekko ugi臋tych n贸g i przy lekko odchylonych plecach) i wr贸膰. Powt贸rz 8-10 razy zmie艅 r臋k臋. Zr贸b 2-3 serie. 膯wiczenia le偶膮c na plecach z kettlebell. Po艂贸偶 si臋 na plecach, nogi wyprostowane, odwa偶nik trzymaj przed sob膮
Stoisz prosto, nogi rozstawione szerzej ni偶 szeroko艣膰 bark贸w. Ci臋偶arek trzymasz obur膮cz w wyprostowanych ramionach, na wysoko艣ci twarzy. Odwodzisz prawe rami臋 w bok. Unosisz rami臋 z kettlebell do g贸ry. To jest Twoja pozycja wyj艣ciowa. Robisz przysiad opuszczaj膮c lewe rami臋 z ci臋偶arkiem, jak na zdj臋ciu.
spali膰 du偶膮 ilo艣膰 kalorii przygotowa膰 si臋 lepiej do wyzwa艅 codziennego 偶ycia, lub sport贸w kt贸re uprawiamy poza si艂owni膮. Uniwersalno艣膰 odwa偶nik贸w na jednym obrazku: na pierwszym planie Marcin wykonuje przysiad bu艂garski, na drugim - Magda - 膰wiczenie Renegade Row. Kettlebell dla pocz膮tkuj膮cych: jak zacz膮膰?
Z tej pozycji przejd藕 do przysiadu, utrzymuj膮c ci臋偶ar w tej samej pozycji. Nast臋pnie dynamicznie wsta艅 z przysiadu, jednocze艣nie unosz膮c ci臋偶ar nad g艂ow臋. Opu艣膰 ci臋偶ar na barki i wykonaj 膰wiczenie ponownie. 7. Kettlebell swing. Swing kettlem to kolejne 膰wiczenie anga偶uj膮ce praktycznie ca艂e cia艂o. Podnie艣 kettlebell z
Z brzucha zgin膮 wa艂eczki, a 膰wiczenia wykonane w odpowiednim tempie zast膮pi膮 inne aktywno艣ci 鈥瀔ardio", swingi zadbaj膮 te偶 o redukcj臋 tkanki t艂uszczowej. Swing kettlem to jedno z najbardziej warto艣ciowych 膰wicze艅, daj膮ce niesamowite efekty.
DOezQ.
膰wiczenia z kettlebell na barki
